plan na barki

to podaj jakiś plan , np na barki z tego wynika ze nie powinnem robic unoszenia ramion w bok gdyz jest to cwiczenie izolowane? choc bardzo dobrze rozwija boczne aktony barków Założyciel Mafii / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

dodaj coś na bica jeszcze, na barki podciąganie sztangi wzdluz tulowia zmien plecy sam dół, gdzie gora? Podciaganie czy wioslo nawet, ja przy Twoim stażu polecalbym FBW z podzialem na plan A i B na samych wielostawowych ćwiceniach( wyciskania, przysiady, podciaganie, pompki)

na atlasie cwiczen czytalem ze na duze partie 12-16 seri na male 9-12 tak staralem sie ulozyc plan. wczesniej mialem mniej seri i cwiczen i nie czulem takiego zmeczenia dlatego dodalem kilka seri ilosc serii masz w maire dobrze, lecz jak mozesz daj nogi osobno lub ogrnicz trening na barki bo powininen byc duzy mniejszy jesli go laczysz z nogami [...]

plan sam sobie musisz ulozyc:P masz tu kilka ćwiczen do zmian w twoim treningu :) ps. na male grupy miesniowe starcza po 2 cwiczenia po 4 serie na biceps- unoszenie sztangielek stojac 3x20 ( 10 razy jedna reka 10 razy druga, na zmiane) na klate, jak juz pisalem pompki na poreczach, na barki, unoszenie sztangielek na boki stojac wyciskanie [...]

taki miałem plan w tym tygodniu ale musze go zmienic z uwagi na problemy z łokciami po wykonywaniu superserii. niedlugo załączę nowy PONIEDZIAŁEK przysiady ze sztangą 4 x 15/15/15/15 (w przerwach między seriami łydki do pieczenia) wykroki z hantlami 4 x 15/15/15/15 (w przerwach między seriami łydki do pieczenia) (powiadają że to za mało na uda, [...]

ja znalazlem juz poprawiony plan na jakims dziale taki: KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 -Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN [...]

Wielkie dzięki za zainteresowanie tematem :) Wyciskanie - pominąłem przypadkowo, odkąd podniosłem miesiąc temu 90 kilo, nie próbowałem, ale myśle że wiecej jak 95 nie pociągne. Plan na klatke: 1. Wyciskanie sztangi płasko, szerokim uchwytem, 4 serie progres 10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, 4 serie progres 10,8,6,4 3. Rozpiętki na [...]

plan B prawie ok - poza wyciskanie na barki - rob je z przed kladki w A na nogi przysiad przedni potem MC (podciaganie jak narazie odpusc albo daj zamiast wioslowania do B) rozgrzewkowe rob po jednej tam gdzie pytales i 2 robocze

[...] Swing: 4x8/10 2. Wspinaczka po linie: 3x 3. Wyciskanie na skosie 45* hantlii: 3x8/10 4. Wznosy bokiem: 3x8/10 5. Wskoki na podest: 3x8/10 6. Brzuch: 3x8/10 Tak wygląda ten plan i ciągnę go od około dwóch tygodni, moja siła na zakresach 10/15 podskoczyła, ale spadły wyniki na 3/5 powtórzenia np: Wyciskałem na barki 8 razy 50kg i 3/4 razy 60kg. [...]

[...] serie po12 pow modlitewnik 3 serie po 12 pow hantlem o kolano 3 serie po 12 pow ps do bicepsa nie chce mi rosnac niewiem dlaczego prosze o porady co zmienic itp aha i zapomniałem robie a6w zalezy mi zeby wzmocnic mięsnie brzucha dam foto jak skoncze a6w czekam na wasze opinie pozdro ;) zmienić? zmień plan na niego jeslićwiczysz juz dluzszy czas

nie jest zalecana zmiana cwiczen w obrebie cyklu tylko po nim. poza tym w planie za duzo cwiczen i niepotrzebnie oddzielne cwiczenia na przedramiona. dobierz takie cwiczenia, ktore sie wzajemnie uzupelniaja zyby plan byl krotki i tresciwy. Zamierzasz startowac w zawodach? jak nie to po co Ci tyle cwiczen? Cale cialo mozna przecwiczyc uzywajac 5 [...]

Plan według którego będę ćwiczył: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 WT Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3xmax Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) [...]

plan całkowicie do poprawki. za duzo dublujacych lub prawie ćwiczeń- szczególnie ciężkich wyciskań. przy izolowanych typu rozpietki nie musisz robic progresji. szczegolnie na barki wrzuc ćwiczenia na inne aktony/cześci/ barków- sa to unoszenia hantelkami. cieżaru nie musisz ozpisywac bo i tak to sprawa dokladniejszego doboru indywidualnego- co nam [...]

Plan mi się podoba jednak nie możesz wykonywać wyciskań nad głowę? Brakuje mi jakiegoś sensownego wyciskania na barki. Ja bym tak nisko nie schodził z powtórzeniami w dół trzymał bym się zakresów w okolicach 8.

[...] rzeczywistość wprawdzie taka była, ale nie do końca... otóż człowiek był kreatywny a ludzie potrzebowali sportu, siły i muskulatury. Dlatego to też zaczęto konstruować i planować sprzęt do ćwiczenia siłowego. Sama kulturystyka nie była po Już w roku A.D 1042 powstał pierwszy sprzęt, była to ławka do wyciskania na płasko. Projektantem jej był [...]

Nie wiem , xD skumałem już chyba znacyz że split jest słaby ? Ja narazie nim trenuje .. wiem że instruktorzy do dupy w moim fitnessclubie ale żeby zobaczyć co powiedzą to dam im nowiutki plan na papierze xD zobaczymy co powiedzą :) Dzisiaj trenowałem barki i trice i z tym programem szło nawet fajnie :)

Panie... za dużo tego jak na jeden dzień! 60 serii?? Przetrenujesz się testując taki plan. Spokojnie można go rozdzielić na 3 części na PON/ŚR/PT Przyjrzałem mu się bardziej i jest on bez sensu- 2 razy to samo ćwiczenie na barki, 2 razy to samo na plecy... Zła kolejność ćwiczeń... POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-22 09:20:55 [...]

[...] sztangielek w opadzie na barki? Dziś spróbowałem tego tak , żeby ogarnąć o co chodzi w tym ćwiczeniu, no i doszedłem do wniosku, że muszę używać małego ciężaru, bo jakoś mam te mięsnie słabiutkie że ażżal Ty też tak miałeś na początku? Do innych użytkowników: czy ten plan może być w miarę? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2010-07-10 14:54:42

Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 10-6p progresja Wyciskanie sztangielek głową w górę 4s 10-8p stały ciężar Rozpiętki głową w górę 4s 10p stały ciężar Wyciskanie francuskie leżąc 3s 10-8p progresja Wyciskanie francuskie hantelką zza głowy 3s 10p stały ciężar Ściąganie linki wyciągu 3s 12-10p stały ciężar Środa [...]

[...] rady wykonywać bo siłka w piwnicy i za nisko sufit :/ i face pull coś mi się nie widzi. Nie mam linki a poza tym technicznie nie wiem czy dobrze bym to robił. Wklejam tu ten plan i poradźcie mi co za nie wstawić? Push 1 Przysiady 4s 10-8 Wyciskanie płasko 4s 10-8 Wyciskanie żołnierskie 4s 10-8 Wyciskanie sztangielek skos dod.4s 10-8 Pompki na [...]